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中考体育怎么练 一线教师“备考锦囊”请收好

莆田电商城报道：http://www.05940004.com   作者：安福相册    时间：2022年11月11日

近来，2023年初中毕业升学体育考试内容现已确定。明年4—5月份，省教育厅将统一安排身体素质与运动技能测验。间隔考试还有半年左右的时刻，抽选考项目怎样进行挑选？怎样科学备考？记者采访了泉州一线初中体育教师，他们提供了“备考锦囊”，供考生参考。

三选二的抽选考项目怎样选

依据自身水平不要盲目挑选

2023年中考体育抽选考项目为双手头上前掷实心球、引体向上（男）/斜身引体（女）、立定跳远，考生从这三个项目中自选两项考试。记者了解到，各校会进行模拟考试，教师会依据模拟考试的成果及上升空间等给出合理的主张，之后学校再安排进行针对性操练。

那么，该怎样挑选抽选考项目？泉州一中东海校区初三体育备课组长黄栋梁认为，学生应充分结合自己的水平，参照考试的成果标准等进行挑选，而不是仅凭自己心里的倾向和喜爱盲目做挑选。

黄栋梁剖析，在三个项目成果都差不多的状况下，学生能够挑选生长空间更大的项目。关于男生，假如在立定跳远和引体向上之间进行挑选，主张挑选更考验上肢力气的引体向上。首要是因为引体向上经过操练的生长空间更大，而且动作技能难度较低。而需要爆发力且技能难度较大的立定跳远则相对较难经过操练得到很大的进步。关于女生，依据从前经历，挑选斜身引体较简单获得高分乃至满分。假如在双手头上前掷实心球和立定跳远之间，他更侧重于前者。他认为前者经过操练进步空间更大，且与斜身引体项目在操练时能相得益彰。而立定跳远技能难度较高，且提高的空间相对较小。“学校也会依照考试的标准进行模拟考试，教师会依据学生的成果及各项目的提高空间给予学生合理的主张。”

泉州六中体育教研组长陈朝晖介绍，今年的抽选考项目摇到的三项都倾向于力气型，而现在的初中生普遍存在力气上比较薄弱的现象，相对来说，考试会比较有难度。关于男生来说，引体向上难度很大，有些男生会比较排挤这个项目。从从前看，选引体向上的人比较少。他主张，关于身体素质一般且体重较轻的男生，能够挑选引体向上，因为经过操练，该项目进步的空间会比较大。而关于女生来说，斜身引体是首选，普遍能拿到高分。

而泉州科技中学体育教研组长洪汉阳认为，引体向上是大部分男生的弱项，加上裁判的技能动作评判得分有不确定性，他主张在引体向上项目上特别有实力的考生才去挑选。而女生能够挑选斜身引体，是比较简单得高分的项目。除此之外，不管是男生仍是女生，体型较胖者主张选更注重技巧性的双手头上前掷实心球；体型偏瘦的则主张挑选立定跳远。“学生假如没有双手头上前掷实心球和立定跳远的根底，平常多加操练，拿满分难，但也能获得不错的成果。”

半年时刻怎样科学备考 

循序渐进操练切忌急于求成

2023年中考体育必考项目为：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游水二选一，抽考项目为篮球（运球绕杆往复）。

“只需肯循序渐进地操练，脚踏实地，半年的时刻，都能获得不错的成果。”黄栋梁说，必考项目中挑选中长距离跑的考生，需要注意中长距离跑的体能储藏，而体能储藏的提高是一个长时刻的缓慢提高的进程。考生们切忌急于求成，操之过急易导致受伤然后影响终究的考试。别的，考生还需注意不要把短期方针建立得过高，简单打击决心。他强调，在平常的操练中，尤其寒冷气候，在长距离跑前必定要注意热身，避免运动损害。篮球（运球绕杆往复）之前也有抽到，从从前的状况来看，学生们大可不必忧虑，难度不高，只需能依据教师的辅导去操练，大部分能获得不错的成果。别的，心思状况也会影响生理状况，学生们要多给自己决心，教师在操练的进程中也要注意多鼓励学生。“这些考试项目与初中体育教学内容都是相得益彰紧密联系的，从初一开端，学生们都有接触，其实并不生疏，只需肯操练，无需过于忧虑。”

“篮球的普及率相对其他两个球类来说要高一些，操练的场所也更方便，从去年的成果来看，得高分乃至满分的学生许多。”陈朝晖认为，抽考项目摇到篮球（运球绕杆往复），对学生来说仍是有利的。而在必考项目中，从前只要少部分学生会挑选游水，他们一般是已有游水根底或体重较重的同学。不主张学生现学游水（除体重较重的同学外），一来耗费时刻多，二来操练的场所受限。“除了体育课，每天大约有20分钟的在校时刻学校会安排操练中长距离跑。”他主张家长们素日里就注重并监督孩子进行身体锻炼，这样不仅能让孩子更从容面临考试，也能从根本上增强孩子的身体素质。“功课忙是一方面，但见缝插针地进行跑步等操练，既能为考试做准备，也是繁忙学业的一种杰出的调剂。”

“篮球考究球感，要注意加强手腕力气和身体重心的操控，要多加操练，熟能生巧。”洪汉阳说，初三时刻比较紧张，主张学生们每天能够用一二十分钟的时刻自己在家里操练。而中长距离跑属于耐力项目，对心肺功用要求较大。在平常的操练中，学生们要注意呼吸节奏的调整，口呼鼻吸，两步一呼，两步一吸。没有经过专业操练的学生，身领会简单前倾（俗称坐着跑），这说明孩子中心力气缺乏，呈现这一状况，学生可在平常进行平板支撑、仰卧起坐等操练，加强中心力气。别的，主张心肺功用差的学生可先进行慢跑，12分钟慢跑加5分钟快走，重复两次，中间不断，心率维持在120—150/分钟，以此来操练心肺功用。

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